Regeln für einen guten Schlaf

Regeln

Regel 12
Beachten Sie die Nebenwirkungen von Genussmitteln.

Genussmittel helfen selten beim Schlafen, obwohl es Leute gibt, die von sich sagen, sie könnten erst nach einer Tasse Kaffee oder einer Zigarette einschlafen.

Koffein

… ist verdauungsanregend. Es steigert den Blutdruck und die Herzfrequenz und erweitert die Bronchien. Mit Koffein im Blut fühlen wir uns angeregt und geistig wach. Bei älteren Menschen verbessert Kaffee die Gehirndurchblutung.

Der Körper braucht sechs bis zwölf Stunden, um das Koffein einer Tasse Kaffee vollständig abzubauen. Wenn Ihre normale Einschlafzeit zum Beispiel gegen 23 Uhr ist, sollten Sie zwischen 11 und 17 Uhr den letzten Latte Macchiato, den letzten Espresso genießen. Ist die Zeitspanne zu kurz, merken Sie das an Einschlafschwierigkeiten und einer unruhigen Nacht.

Wenn jemand mit Koffein im Blut gut schlafen kann, liegt das daran, dass Genussmittel in seltenen Fällen auch eine paradoxe Wirkung bei Menschen entfalten können.

Schokolade

Koffein ist auch in grünem Tee, in Cola und in Schokolade enthalten. Schokolade wirkt allerdings auch in die entgegengesetzte Richtung und kann eine gute Schlafstimmung stimulieren. Sie enthält die Aminosäure Tryptophan. Schokoladenkonsum erhöht die Konzentration von Tryptophan im Blut. Dadurch kann mehr Tryptophan ins Gehirn gelangen, wo es in Serotonin umgewandelt wird. Der Botenstoff Serotonin, den man auch als „Glückshormon“ bezeichnet, steuert dort unter anderem den Schlafrhythmus, unsere Stimmung, den Sexualtrieb und die Temperatur unseres Körpers.

Zigaretten

… sind immer schädlich, gleich zu welcher Uhrzeit! Es schädigt die Bronchien und die Lungen und verschlechtert die Atmung während des Schlafes. Raucher schnarchen stärker und häufiger als Nichtraucher. Sich zu zwingen, am Abend nicht zu rauchen, bringt nichts. Durch den Zigarettenentzug kommt es vielmehr erst recht zu Schlafstörungen. Dass Sie es grundsätzlich aufgeben sollten zu rauchen, wissen Sie selbst am besten.



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